🍵 Síntomas y remedios
Retención de líquidos: qué la provoca y cómo aliviarla
Piernas hinchadas, sensación de pesadez o volumen inexplicable pueden deberse a retención de líquidos. Aquí te contamos cómo aliviarla naturalmente.
Publicado el | Escrito por P. Z.
La retención de líquidos leve es más común de lo que parece, especialmente entre mujeres. En personas mayores, se estima que hasta un 20 % presenta hinchazón en las extremidades inferiores sin que exista una enfermedad grave de base, según un estudio publicado en Cureus en 2021. Y en mujeres jóvenes, cerca de un 65 % reporta edema en los días previos a la menstruación, de acuerdo con una revisión clínica publicada en Journal of Women’s Health.
En esta nota te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para aliviarla sin recurrir a medicamentos.
💧 ¿Por qué sucede la retención de líquidos?
La retención de líquidos (también conocida como edema) ocurre cuando el cuerpo acumula más agua de la que elimina. Esto genera hinchazón en piernas, tobillos, manos o abdomen. El desequilibrio puede deberse a múltiples causas, como la acción de la gravedad durante el día, cambios hormonales, exceso de sal en la alimentación, poca actividad física o desequilibrios proteicos que alteran la circulación de líquidos.
🧬 ¿Por qué afecta más a mujeres?
Esta condición es particularmente común en mujeres por razones hormonales: durante la fase lútea del ciclo menstrual, la progesterona tiende a retener sodio y agua, lo cual agrava la hinchazón.
En cambio, en los hombres aparece con menor frecuencia y suele estar más vinculado a factores como un estilo de vida sedentario, dieta alta en sal o incluso condiciones metabólicas.
🫖 Medidas simples para aliviarla de forma natural
La mayoría de los casos de retención leve se pueden manejar con cambios suaves en la rutina. El primer paso es mejorar la circulación y favorecer la eliminación de líquidos sin recurrir a diuréticos agresivos ni a tratamientos invasivos.
Una ayuda efectiva son las infusiones con acción diurética suave, como el diente de león, la cola de caballo o el perejil. Estas plantas estimulan la función renal y ayudan a liberar el exceso de agua retenida de forma progresiva. Se recomienda tomarlas durante el día, nunca antes de dormir.
Otro factor clave es la hidratación consciente: aunque parezca contradictorio, beber entre 6 y 8 vasos de agua al día ayuda a eliminar lo que el cuerpo retiene. Si no tomamos suficiente líquido, el organismo tiende a «guardarlo por si acaso», lo que empeora la hinchazón.
También puede ayudar elevar las piernas durante 15 a 20 minutos al final del día, especialmente si has estado muchas horas de pie o sentada. Este simple gesto favorece el retorno venoso y el drenaje linfático.
El movimiento suave y constante es otro aliado: caminar, nadar, hacer yoga o estiramientos activa la circulación y estimula el sistema linfático. No necesitas una rutina intensa, solo constancia.
Y si buscas algo complementario, los masajes ascendentes en piernas y tobillos con aceites naturales o gel de árnica pueden ofrecer alivio local y sensación de ligereza, sobre todo al final de la jornada.
🚫 Qué evitar
Algunos hábitos cotidianos pueden empeorar la retención sin que lo notemos. Por ejemplo, permanecer muchas horas sentada sin moverse, usar ropa demasiado ajustada o reprimir la necesidad de orinar son factores que afectan la circulación y favorecen la acumulación de líquidos.
También conviene reducir el consumo de sal, especialmente la que viene escondida en alimentos ultraprocesados. Y si bien pueden parecer una solución rápida, los suplementos diuréticos sin indicación médica pueden alterar el equilibrio electrolítico y no siempre resuelven el problema de fondo.
🩺 Cuándo consultar a un médico
La retención leve es transitoria y manejable, pero hay casos que requieren atención médica. Si la hinchazón aparece de forma repentina, se concentra en una sola pierna, se acompaña de dolor, fiebre o dificultad para respirar, podría indicar un problema más serio, como una trombosis o una alteración renal, hepática o circulatoria.
💡 En resumen…
- La retención de líquidos leve es frecuente y tiene manejo natural
- Infusiones suaves, movimiento y buena hidratación ayudan a aliviarla
- Evita la sal en exceso, el sedentarismo y la ropa muy ajustada
- Consulta si la hinchazón es repentina, dolorosa o localizada
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